Perda de Peso

Lutadores profissionais, como os do MMA, lutam contra a balança sempre que chega o dia do combate. Um dia antes da luta os organizadores fazem a pesagem dos atletas para verificação do peso máximo permitido à categoria ao qual o lutador pertence e eles sempre estão dentro do peso permitido, o que faz muita gente perguntar como os lutadores conseguem perder peso tão rapidamente, mesmo com tanta massa muscular.

A EXIGÊNCIA DO PESO MÁXIMO POR CATEGORIA
Os lutadores de MMA são classificados em categorias de pesos (assim como o boxe, hoje relegado a segundo plano) e são rigorosamente aferidos no dia anterior ao combate em um evento público. As categorias são:
Mosca – entre 52,1 kg e 56,6 kg;
Galo – entre 56,7 e 61,2 kg;
Pena – entre 61,3 kg e 65,7 kg;
Leve – entre 65,8 kg e 70,3 kg;
Meio-médio – entre 70,4 kg e 77,1 kg;
Médio – entre 77,2 kg e 83,9 kg;
Meio pesado – entre 83,9 kg e 92,9 kg;
Pesado – entre 93 kg e 120,2 kg.

Contudo, a rotina de treinamentos e reposição muscular feita através de alimentação e suplementação vitamínica faz com que os lutadores adquiram pelo menos 10 quilos a mais acima da categoria em que eles lutam e disputam seus cinturões. Por isso mesmo, entre sete e dez dias antes da pesagem oficial os lutadores começam uma rotina quase abnegada para perder esses mesmos 10 quilos. E eles conseguem!

A PERDA DE PESO DOS LUTADORES EM POUCOS DIAS

Por mais que pareça propaganda de algum produto milagroso de emagrecimentos, os lutadores conseguem perder peso graças a uma sucessão de fatores e atitudes que só profissionais de MMA e demais lutadores podem se dar ao luxo e ter e seguir.

A rotina dura de treinamentos diários tornam os lutadores verdadeiras máquinas de queimar calorias. Sua massa muscular extremamente desenvolvida favorece o rápido metabolismo de quaisquer elementos engordativos que ousem entrar naqueles corpos.

Dietas rigorosíssimas dez dias antes da pesagem, hipocalóricas ao extremo para um lutador de alto desempenho. Geralmente são três refeições com porções minúsculas de carboidratos, proteína e quase nada de gordura, aliados a treinos aeróbicos e técnicos.

Por último, total desidratação um dia antes da pesagem. Isso mesmo: nada, absolutamente nada de líquido é ingerido. Pior: o que resta de líquido no corpo e sumariamente retirado em sessões de sauna e imersões em banheiras quentes.

É evidente que tamanhas privações causem alguns efeitos indesejados, como aumento do estresse e perda momentânea da imunidade, além de acessos de mau humor, febres e doenças inflamatórias. Por isso todo o processo é acompanhado de perto por nutricionistas e fisiologistas, já que as perdas não são recuperadas de um dia para outro.

Capoeira

A capoeira é uma expressão cultural brasileira que mistura arte-marcial, esporte, cultura popular e música.

Desenvolvida no Brasil principalmente por descendentes de escravos africanos com alguma influência indígena, é caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando primariamente chutes e rasteiras, além de cabeçadas, joelhadas, cotoveladas, acrobacias em solo ou aéreas.

Uma característica que distingue a capoeira da maioria das outras artes marciais é a sua musicalidade. Praticantes desta arte marcial brasileira aprendem não apenas a lutar e a jogar, mas também a tocar os instrumentos típicos e a cantar. Um capoeirista experiente que ignora a musicalidade é considerado incompleto.

História

A história da capoeira provavelmente começa com o início da escravidão africana no Brasil. A partir do século XVI, Portugal começou a enviar escravos para as suas colônias, provenientes primariamente da África Ocidental. O Brasil, com seu vasto território, foi o maior receptor da migração de escravos, com quase quarenta por cento de todos os escravos enviados através do Oceano Atlântico. Os povos mais frequentemente vendidos no Brasil faziam parte dos grupos sudanês (composto principalmente pelos povos Iorubá e Daomé), guineo-sudanês, dos povos Malesi e Hausa e do grupo banto (incluindo os kongos, os Kimbundos e os Kasanjes), provenientes dos territórios localizados atualmente em Angola, Congo e Moçambique.

A capoeira ainda é motivo de controvérsia entre os estudiosos de sua história, sobretudo no que se refere ao período compreendido entre o seu surgimento e o início do século XIX, quando aparecem os primeiros registros confiáveis com descrições sobre sua prática. 

A capoeira possui três estilos que se diferenciam nos movimentos e no ritmo musical de acompanhamento. O estilo mais antigo, criado na época da escravidão, é a capoeira angola. As principais características deste estilo são: ritmo musical lento, golpes jogados mais baixos (próximos ao solo) e muita malícia. O estilo regional caracteriza-se pela mistura da malícia da capoeira angola com o jogo rápido de movimentos, ao som do berimbau. Os golpes são rápidos e secos, sendo que as acrobacias não são utilizadas. Já o terceiro tipo de capoeira é o contemporâneo, que une um pouco dos dois primeiros estilos. Este último estilo de capoeira é o mais praticado na atualidade.

Elementos Técnicos:

Movimentação

Consiste na ginga (movimento em 3 passos) e no rolê (giro com proteção dos braços)

Ataque

Dividi-se em 3 grupos:

- golpes com as pernas: rasteira, açoite, martelo, benção, armada, queixada

- golpes com braços e cabeça: cabeçada, telefone etc

- projeções: tesoura, rodão

Defesa

movimentos de esquiva, com suas variações. Entre elas: esquiva lateral, cocorinha, caranguejo

Floreios

consiste em movimentos mais complexos, de maior técnica, como cambalhotas e mortais, normalmente são usados em espetáculos, pois na luta são menos práticos. Podemos citar o aú, beija-flor, ponte macaquinho e a bananeira.

Progressão Pedagógica da Capoeira

Ginga  

A ginga é a movimentação básica da Capoeira, é de onde se originam todos os movimentos da luta. É facilmente aprendida com uma progressão pedagógica, desenha-se um triangulo no chão, e os devem estar paralelos na base do triangulo, a movimentação se da ao ritmo do Berimbau levando um dos pés para trás no sentido da ponta do triângulo, não esquecendo que a posição dos braços é feita sempre ao contrário da perna que se leva para trás e mantendo sempre à frente, fletidos na altura do queixo.

Cocorinha    

É um método de defesa onde os praticantes da capoeira se agacham evitando golpes efetuados em curta distância. O movimento correto é feito com o individuo agachado, uma das mãos acima do rosto e a outra apoiada no chão, sem tirar os olhos do oponente para saber de onde virá o golpe. 

Esquiva Lateral 

Movimento defesa em que o individuo flexiona uma das pernas e estende a outra para o lado inclinando o corpo no mesmo sentido da mão de apoio. Neste tipo de defesa uma das mãos também deve estar na altura do rosto como forma de proteção do golpe.

Tecnicas Ataque

Martelo: Golpe desferido em três momentos: inicia-se com uma das pernas encolhida lateralmente; o pé pode bater com a ponta, o peito ou a chapa, na frente. O retorno se dá da mesma forma que o início .

Bençao: Golpe desferido frontalmente, batendo o calcanhar no oponente, com um dos pés.

Meia lua (frente): Ao fazer este movimento o capoeira descreve uma meia-lua com uma perna estirada, arremessada com o pé passando à altura do adversário e completando um semicírculo, para então voltar com o pé ao ponto inicial, retornando à ginga

Meia lua (compasso): Golpe desferido com duas mãos no chão, batendo o calcanhar do pé que se encontra atrás, com a perna esticada. Isso é feito colocando-se a mão direita no chão, atrás do calcanhar esquerdo e vice-versa. É da torção do tronco que sairá a potência do golpe.

Armanda: O capoeira executa um giro de todo o corpo, aparentemente dando as costas ao adversário, posicionando-se sobre a perna que se encontra à frente, arremessando a outra perna, em um movimento que completa o giro do corpo, tendo como objetivo a cabeça do oponente.

Queixada: Golpe onde o individuo cruza uma perna por trás da outra, e fica de lado para o seu adversário levantando a perna que está na frente formando um semicírculo  no ar e retorna à posição inicial.

Floreios

Aú: Conhecido popularmente como estrelinha, faz-se de um lado para outro e se erguem as pernas apoiando as mãos no chão ficando de ponta cabeça com as pernas afastadas e em seguida cai com uma perna de apoio no chão e sucessivamente a outra formando um semicírculo no ar.

Beija flor: Movimento em que o capoeirista apoia uma das mãos no chão e eleva as duas pernas lateralmente, chutando em direção a mão de apoio e ao adversário. 

Ponte: Posição onde as mãos e os pés ficam apoiados no solo em decúbito dorsal  sem apoiar as costas no chão. Como forma de aprendizado um aluno se posiciona agachado e outro deita de costas sobre o colega, levando as mãos ao chão. Quando o colega se sentir confiante o individuo que estava fazendo o apoio pode sair para que o colega se mantenha sozinho em posição de ponte.

Bananinha: Posição em que o capoeirista fica de cabeça para baixo e com o corpo apoiado pelas mãos e as pernas para cima.

Progressão Pedagógica

CHO: o aluno coloca a mão predominante no chão.

CO: coloca a outra mão.

LA: deslocam as pernas de direção. exemplo: da esquerda para a direita.

TE:  final do movimento, o aluno fica em pé.

Após isso, os alunos aprenderão os 4 tempos do Maculele com uma musiquinha do café com pão.

 CA-FÉ: 2 palmas.

 COM-PÃO: 2 palmas.

depois pode-se bater, nestes 4 tempos, em diversos lugares; por exemplo, na coxa, no ombro, no chão...

Rodas de Capoeira

A Roda de Capoeira foi inscrita no Livro das Formas de Expressão em 2008. A Roda é um elemento estruturante da capoeira - espaço e tempo onde se expressam, simultaneamente, o canto, o toque dos instrumentos, a dança, os golpes, o jogo, a brincadeira, os símbolos e os rituais dessa herança africana, recriados no Brasil.

Karate

O Karaté é uma arte marcial japonesa (Budō) que se desenvolveu a partir da arte marcial autóctone de Oquinaua sob influência do chuan fa chinês e dos koryu japoneses (modalidades tradicionais de luta).

Karate é uma palavra japonesa que significa "mãos vazias". É uma arte altamente científica, fazendo o mais eficaz uso de todas as partes do corpo para fins de auto-defesa. O maior objetivo do karate é a perfeição do caráter, através de árduo treinamento e rigorosa disciplina da mente e do corpo. O karate-ka (cultor de karate-do) utiliza como armas as mãos, os braços, as pernas, os pés, enfim, qualquer parte do corpo.

A influência do chuan fa foi maior num primeiro estágio e se fez sentir nas técnicas dos estilos mais fluidos e pragmáticos da Chinameridional.[1] A influência das disciplinas de combate familiares do Japão, ou koryu, é notada no desenvolvimento de movimentos diretos e simples, abandonando aquilo que não seria útil.

Seu repertório técnico abrange principalmente golpes contundentes — atemi waza —, como pontapés, socos, joelhadas, bofetadas etc., executadas com as mãos desarmadas. Todavia, técnicas de projeção, imobilização e bloqueios — nage waza, katame waza, uke waza — também são ensinados, com maior ou menor ênfase dependendo do onde ou qual estilo/escola se aprende.

O estádio da modalidade na transição entre os séculos XX e XXI tem dado ênfase à evolução do condicionamento físico, desenvolvendo velocidade, flexibilidade e capacidade aeróbia para participação de competições de esporte de combate, ficando relegada àquelas poucas escolas tradicionalistas a prática de exercícios rigorosos, que visam desenvolver a resistência dos membros, e de provas de quebramento de tábuas de madeira, tijolos ou gelo. De um modo simples, há duas correntes maiores, uma tendente a preservar os caracteres marcial e filosófico do caratê e outra, que pretende firmar os aspectos esportivo e lúdico.

OS 20 ENSINAMENTOS “FUNAKOSHI”

01- O KARATÊ INICIA-SE E TERMINA COM SAUDAÇÕES;

02- NO KARATÊ NÃO EXISTEM GOLPES DE AGRESSÃO;

03- O KARATÊ APOIA O CAMINHO DA RAZÃO;

04- CONHEÇA-SE A SI PRÓPRIO ANTES DE JULGAR OS OUTROS;

05- A PRINCÍPIO LAPIDAR O ESPÍRITO, DEPOIS A TÉCNICA;

06- EVITAR O DESCONTROLE DO EQUILÍBRIO MENTAL;

07- A FALTA SURGE COM A ACOMODAÇÃO MENTAL E FÍSICA;

08- O KARATÊ NÂO SE LIMITA APENAS A ACADEMIA;

09- A ESSÊNCIA DO KARATÊ SE DESCOBRE NO DECORRER DA VIDA;

10- DARÁ FRUTOS QUANDO ASSOCIADO À VIDA COTIDIANA;

11- O KARATÊ É IGUAL A ÁGUA QUENTE: SE NÃO RECEBER O CALOR CONSTANTEMENTE, ELA ESFRIA;

12- NÃO PENSE EM VENCER, MAS NÃO PENSE EM DERROTA;

13- MUDE SUA POSIÇÃO CONFORME O TIPO DO ADVERSÁRIO;

14- A LUTA DEPENDE DO MANEJO DA TEORIA DE IN (NEGATIVO) E YOU (POSITIVO);

15- IMAGINE QUE SEUS MEMBROS SÃO ESPADAS;

16- PARA O HOMEM QUE SAI DO PORTÃO, EXISTEM MILHÕES DE ADVERSÁRIOS;

17- NO PRINCÍPIO, SEUS MOVIMENTOS SÃO ARTIFICIAIS, MAS COM A EVOLUÇÃO, TORNAM-SE NATURAIS;

18- A PRÁTICA DE FUNDAMENTOS DEVE SER CORRETA, ENQUANTO, EM USO TORNA-SE DIFERENTE;

19- DOMÍNIO DO SEU CORPO NA COORDENAÇÃO, NA FORÇA, NA VELOCIDADE E ELASTICIDADE;

20- ESTUDAR, CRIAR E APERFEIÇOAR-SE CONSTANTEMENTE.

Fonte: http://www.fktb.com.br/filosofia.asp

Faixas

O Karate como as varias modalidades de lutas, é classificada por faixas. As faixas simbolizam onde o atleta se encontra dentro da sua modalidade. Alguns sistemas, recorriam a três tipos de certificados para seus membros:

SHODAN - significando que se havia adquirido o status de principiante;

TIUDAN - significava a botenção de um nível médio de prática. Isso significava que o indivíduo estava seriamente comprometido com sua aprendizagem, escola e mestre.

JODAN - a graduação mais alta. Significava o ingresso no OKUDEN (escola, sistema e tradição secreta das artes marciais)

Se o indiíduo permanecia dez anos ou mais junto ao seu mestre, demonstrando interesse e dedicação, recebia o MENKIO, a licença que permitia ensinar.

Essa licença podia ter diferentes denominações como: Sensei. Shiran, Hanshi, Renshi, Kyoshi, dependendo de cada sistema em particular.

No Karatê, as faixas e cores são as seguintes:

Faixa branca	Iniciante
Faixa amarela	6º Kyu
Faixa vermelha	5º Kyu
Faixa laranja	4º Kyu
Faixa verde	3º Kyu
Faixa roxa	2º Kyu
Faixa marrom	1º Kyu
Faixa preta	1º Dan

Técnicas de ATAQUE:

Técnicas de DEFESA

Ténicas de CHUTES

Aulas Referente aos Golpes

Ataque

ZUKI (soco/ braço e mesma perna)

 

 

GYAKU-ZUKI (soco/braço contrário á perna)

 

  

 

 

Defesa:

AGE-UKE (Alta ou Timbalada)

 

 

 

UCHI-UKE (Média ou Espada)

 

 

GEDAN BARAI (Baixa ou Telefone)

Base

ZENKUTSU-DADI (Frontal ou Astronauta)

Elementos técnicos do karate:

1- Kihon

 Representa os fundamentos básicos de ataque, defesa e a base de apoio dos pés

*ATAQUE: consiste nos socos (zuki) e chutes (o chute frontal é chamado de mae geri)

*DEFESA: pode ser classificada quanto à altura do braço:

alta: jodan

média: chudan

baixa: guedan

aqui tratamos de um tipo de defesa alta (age uke) e baixa (gedan barai)

*BASE: posição de apoio dos pés durante a execução. A base frontal é chamado de zenkutsu dachi

2- Kata

O Kata representa a forma, ou seja, uma luta imaginária na qual serão executados os movimentos com grande perfeição. Pode ser classificado quanto ao número de indivíduos na equipe:

Outra classificação se refere à existência ou não de outros atletas que figuram como oponentes na luta, também com os movimentos ensaiados.

3- Kumite

É a luta em si, em que os movimentos não são ensaiados, e o objetivo é conseguir a maior pontuação

AULA KARATE

1- Alongamento dos principais músculos para a realização da prática.

2- Brincadeira do toque

Todos caminham aleatoriamente pela sala, ao sinal do professor os alunos se reúnem em duplas. O objetivo da brincadeira é tocar no colega na parte do corpo que o professor designar. Exemplos: ombros, barriga, joelho. Os alunos podem praticar movimentos de investida e esquiva lateral apenas, não podem recuar nem fugir. A brincadeira se repete algumas vezes dando aos alunos a oportunidade de praticar os movimentos.

Essa atividade trabalha o tempo de reação e dá ao aluno a primeira sensação da prática do Karate.

3- Treino do Kihon

Aqui começa a se desenvolver as técnicas mais específicas do esporte. A turma se reúne em um círculo. O primeiro kihon será o aprendizado do soco frontal (zuki) na altura do rosto, a mão contrária ficará próxima à cintura em posição de supinação. O professor orienta e pede para que sejam executadas algumas repetições. Em seguida vem o chute frontal (mae geri). De início o aluno tem a opção de se segurar no ombro do colega ao lado para dar equilíbrio. Nas útimas repetições o movimento é feito sem ajuda.

A terceira parte da atividade consiste em combinar os movimentos de chute e soco aprendidos. O professor pode criar algumas sequências simples, por exemplo: soco, chute, soco, chute (primeiro do lado direito e depois esquerdo).

4- Competição pedra, papel, tesoura

Divididos em meninos e meninas, as 2 equipes se posicionam cada em um lado da sala. O grupo deve combinar de escolher apenas um movimento, dentre os 3: soco frontal, chute frontal, defesa alta. Após alguns segundos o professor dará o sinal. Todos daquela equipe devem executar o movimento combinado ao mesmo tempo. O objetivo é ganhar do adversário, se a escolha do golpe tiver vantagem sobre a escolha do outro time, obedecendo ao seguinte:

- soco frontal ganha de chute frontal

- chute frontal ganha de defesa alta

- defesa alta ganha de soco frontal

O professor irá falar a equipe ganhadora e lhe dará 1 ponto. A brincadeira se repete algumas vezes.

5- Deslocamento pelas linhas

Os alunos devem se deslocar lateralmente com o arrastar de pés pelas linhas divisórias dos quadrados do tatame. A atividade pode ter algumas variações, como aumento da velocidade, ou foco na técnica, com mais ênfase no arrastar de pernas, uma de cada vez.

6- Golpes dinâmicos

O objetivo é repetir os movimentos de kihon de forma mais dinâmica, acrescentando os deslocamentos para frente e a base paralela. Há várias versões para o mesmo exercício:

a) passada

dar uma grande passada para frente e deslizar a perna de trás até que as duas estejam paralelas em base paralela, repetir para frente e para trás algumas vezes

b) soco frontal

repetir o item "a" acrescentando o soco frontal (zuki)

c) troca de base

executar o movimento de "tesoura", cruzando as pernas de frente para trás rapidamente

d) defesa alta

acrescentar a defesa alta ao exercício "c"

e) chute frontal

executar o mae geri, trocando de base constantemente

7- Contragolpe

Primeiro contato dos alunos com os contragolpes. Eles se reúnem em duplas e irão executar os movimentos conforme ditos pelo professor. Um será encarregado de fazer a defesa e contra-atacar com um soco cruzado. Lembrando que a defesa pode ser alta, média ou baixa, portanto o professor pode pedir para que experimentem as diferentes alturas. Um exemplo simples de aplicação é usar o soco frontal alto, para que seja usada a defesa alta e o contra-ataque com o soco cruzado.

8- Base dinâmica

Usando a base frontal, saltitar para frente e trás rapidamente para similar uma situação de luta. Em seguida, os alunos irão treinar uma base mais baixa, realizando um soco cruzado junto de um afundo.É possível acrescentar situações como no exercício 6, com passadas, deslocamentos e trocas de base.

O professor também pode pedir para que realizem o exercício em duplas, aplicando as técnicas de defesa e ataque vistas na aula